水母网3月18日讯（YMG全媒体记者 黄钰峰 隋华楠 通讯员 胡又懿 刘姿麟）对很多现代人来说，踏踏实实睡个好觉是一种奢望。“睡不着、睡不好”的困扰，正影响着越来越多的人。3月21日是“世界睡眠日”，记者对烟台市中医医院脑病科副主任医师李史清进行了采访。

“以前来看失眠的多是老年人，现在中青年患者越来越多，能占到门诊量的三成。”工作压力大、生活节奏快，让焦虑、紧张的情绪成了睡眠的“头号杀手”。李史清解释，偶尔一两晚睡不着不算失眠，真正的失眠是持续性的困扰。如果躺在床上超过半小时还睡不着，或者夜里容易醒、醒了再也睡不着，总睡眠时间不足6个半小时，那就需要引起重视了。

李史清从中医角度打了个比方：“人的阳气白天活跃在外，晚上要收回体内休息。如果总是睡不着，阳气一直浮在外面，就像发动机一直转着一样，时间长了肯定出问题。”他说，长期失眠不仅让人记忆力减退、工作效率下降，更会牵连全身健康。

那怎样才能睡个好觉呢？李史清给出了几条接地气的建议。规律作息是关键。他建议大家尽量在晚上11点前上床睡觉，因为“子时一阳生”，这个时段是身体养阴蓄阳的“黄金时间”。早晨别赖床，五六点钟起床可顺应阳气升发，保一天都精神；白天要多动，阳气才能顺畅地升发。散步、打拳、做操都行，但睡前两小时别剧烈运动，免得大脑兴奋过度睡不着；晚饭要吃巧。晚餐别吃太晚、太饱，与睡觉最好间隔三小时。饮食上，可以喝点小米粥、百合莲子汤等，都有安神的作用。睡前忌浓茶、咖啡、酒等刺激性东西。

李史清还教了两个中医小妙招：睡前用温水泡泡脚，或者按按脚底的涌泉穴、手腕内侧的神门穴，都有助眠的效果。他特别提醒，如果失眠超过一个月，自己调理也没见好，千万别硬扛，也别乱吃安眠药，一定要找专业医生看看，根据每个人的情况，对症调理，从根上解决问题。