2025年全国两会上，国家卫生健康委员会宣布将持续推进“体重管理年”3年行动。减重这件小事不再是你与脂肪的“私人恩怨”，而是备受关注的“国家大事”。

我国传统医学对肥胖的认识始于2000年前的《黄帝内经》，它最早对肥胖症的病名、病因病机进行记载，并生动形象地将肥胖划分成了“膏人”“脂人”“肉人”，揭示了肥胖与痰湿、脾虚、肝郁的深层关联。山东古人也深谙瘦身密码，饮食与运动双管齐下，维持“山东大汉”的良好形象。而那千年前的减重智慧，今天照样能打。

【孔夫子教你“轻断食”】

儒家文化的奠基人、被尊为“万世师表”的孔子拥有独到的减重理念。孔子平素十分重视饮食与食材，《论语》记载了孔子对待饮食的总体态度是“食不厌精，脍不厌细”，从营养和饮食安全方面要求对烹饪原料精挑细选、精细加工，强调有利于进食和人体对食物的消化吸收。

还有著名的“八不食”，其中既有对食材质量的要求，如食物发臭变质不吃，也有对食材的处理方式的要求，没煮熟、切得不好、没有配酱，也不吃。从孔子所说的“不食”看，大部分符合卫生标准，依然是今日应遵循的饮食原则。孔子在条件允许的情况下，强调食材质量、饮食节制、合理烹调与身心调和，也符合现代营养学的健康膳食要求。

【跟着崂山道教打太极减重】

崂山是道教名山，道教与道家在减重方面也有独特的视角和方法，其核心理念强调自然、平衡与内在和谐，而非对抗或强制。道家主张“中庸之道”，反对过度节食或剧烈运动，提倡通过温和持久的养生方式实现健康减重，与中医“治未病”理念一致。

崂山道教武术是中国道教武术的一个重要门派，张三丰为崂山道教祖师之一，是崂山拳术武当派之祖，其养生功法如太极拳，通过缓慢连贯的动作配合呼吸调节，能够增强心肺功能、促进气血运行，同时消耗热量。此类低强度有氧运动适合长期坚持，避免高强度运动带来的关节损伤风险，尤其适合代谢下降的中青年人群。

此外，道家注重“形神兼养”，提醒我们真正的健康体形，是身体通畅、精神安宁的自然结果。与其用意志力对抗欲望，不如像《黄帝内经》所说“恬淡虚无，真气从之”，让减肥成为回归生命本然状态的旅程。

【老中医的穴位瘦身术】

穴位按摩、针灸是中医减肥的一种重要的方式，通过刺激特定穴位、调节神经内分泌、抑制食欲、促进新陈代谢、改善慢性炎症等作用，从而达到减肥的效果。

常用的减肥穴位有中脘穴、天枢穴、带脉穴等，其中带脉穴就位于肚脐横向划线和腋下纵向划线的交点上，像是一条腰带一样约束着我们腹部赘肉的生长。刺激带脉穴，可疏肝利胆，升清降浊，消积通便，助你告别腰间的“游泳圈”。

需要注意的是，在按摩、针灸期间也需合理饮食并搭配适当的运动、保持心情愉悦，各方面配合得当，减重才能达到最佳效果。