水母网7月19日讯（YMG全媒体记者 张苹）健步走，作为一种户外运动方式，不仅可以欣赏沿途风景，还能增强心肺功能，成为时下极受青睐的运动形式。然而，烟台市疾控中心提醒市民，错误的健步走方式可能会导致肌肉骨骼损伤，学会正确的方式进行科学的健步走至关重要。

需要提醒大家的是，健步走并非步数越多越好。由于健步走属于中低强度的有氧运动，因此建议每次运动30-40分钟，步频为100-120次/分，每次健步走步数在6000步左右为宜，这样既能达到运动的效果，又不会造成运动损伤。

健步走需要穿合适的鞋子。良好的装备对于预防运动损伤非常重要，健步走时建议穿有一定厚度和弹性的鞋子，鞋帮、足弓部要有一定的支撑力，鞋前掌要软而薄，另外，不建议穿新鞋进行长时间健步走，可以先进行散步等短距离活动，适应之后再进行健步走。

健步走之前先热身。因为健步走对于运动时长和步频都有一定的要求，因此在健步走前需要将身体充分调动起来，我们可以在健步走前适当做一些高抬腿、原地踏步走或转体拉伸运动，这样可以舒展肌肉，让关节更灵活。

健步走需坚持正确的姿势。在健步走时，我们的姿势不要太刻意和僵直，要做到抬头挺胸，尽量向上伸展脊柱，手臂自然摆动，臀部发力带动腿部向前，大腿和小腿自然用力，这样不容易疲惫。