夏季到来健步走受追捧 专家提醒:错误的健步走方式可能导致肌肉骨骼损伤
2024-07-19 09:09:32
来源:水母网
水母网7月19日讯(YMG全媒体记者 张苹)健步走,作为一种户外运动方式,不仅可以欣赏沿途风景,还能增强心肺功能,成为时下极受青睐的运动形式。然而,烟台市疾控中心提醒市民,错误的健步走方式可能会导致肌肉骨骼损伤,学会正确的方式进行科学的健步走至关重要。
需要提醒大家的是,健步走并非步数越多越好。由于健步走属于中低强度的有氧运动,因此建议每次运动30-40分钟,步频为100-120次/分,每次健步走步数在6000步左右为宜,这样既能达到运动的效果,又不会造成运动损伤。
健步走需要穿合适的鞋子。良好的装备对于预防运动损伤非常重要,健步走时建议穿有一定厚度和弹性的鞋子,鞋帮、足弓部要有一定的支撑力,鞋前掌要软而薄,另外,不建议穿新鞋进行长时间健步走,可以先进行散步等短距离活动,适应之后再进行健步走。
健步走之前先热身。因为健步走对于运动时长和步频都有一定的要求,因此在健步走前需要将身体充分调动起来,我们可以在健步走前适当做一些高抬腿、原地踏步走或转体拉伸运动,这样可以舒展肌肉,让关节更灵活。
健步走需坚持正确的姿势。在健步走时,我们的姿势不要太刻意和僵直,要做到抬头挺胸,尽量向上伸展脊柱,手臂自然摆动,臀部发力带动腿部向前,大腿和小腿自然用力,这样不容易疲惫。
编辑:王雪
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