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立冬,科学运动很关键

2020-11-24 14:51:38

来源:水母网  



水母网11月24日讯(通讯员 孟彦祥 孙祥勇) 晚秋入冬之后,天气开始转凉变冷,因此气喘、鼻过敏、关节炎、脑中风等心脑血管病的患者症状加重,在季节交替时更易发生疾病。故立冬后尤要注意保暖,老人家时时要注意血压变化。而过敏气喘患者,早晚应多加衣服、戴口罩,关节炎患者则可以在家以热敷方式进行保养,或求诊医师。天寒尿频患者千万别憋尿,以防引起泌尿系统疾病。

立冬运动,原则冬季活动锻炼,不宜起得过早。最好等待日光出来之后再进行身体锻炼。运动前要做准备活动。运动量逐渐增加,避免在严寒、大雪及朔风中锻炼。中老年人冬季锻炼若安排不当,容易引起感冒。尤其是患有慢性病的老年人,可能会引起严重的并发症,故老年人对感冒切不可掉以轻心。

首先要谨防超负荷锻炼。中老年人冬季锻炼要符合自身的生理特点和健康状况。适宜的活动是增进体质,预防感冒的重要手段。超负荷锻炼,机体过度疲劳,抵抗力下降,细菌和病毒便乘虚而入,容易引起感冒。冬季健身运动中预防感冒必须遵循渐次递增的原则,切忌即兴加量练习或一曝十寒的锻炼方式,负荷量的递增要因人而异,初练慢跑时由3 分钟增至5 分钟或10 分钟。

老年人冬练要注意身体的保暖。衣服不要穿得太厚或紧身,宜穿着宽松的绒衣服,以免影响运动时身手灵便,阻碍周身的血管通畅,也不至于让汗浸湿了的衣服裹紧身子,否则被寒风一吹容易着凉感冒;遇到气温过低或有大风的恶劣天气,不长年在冬天参加体育锻炼的人,可暂改在室内进行体育锻炼。需要注意的是,第一,有心脑血管病患者天冷时不要去晨练,因为冷空气的刺激会诱发心绞痛发作,最好在上午10 时以后再出去锻炼。锻炼中不要选择跑步、跳绳、打球等激烈运动项目。第二,有心脑血管疾病的人要避免感冒,人多的地方要少去,减少被传染的概率


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