民意通旅游财经 水母网> 烟台教育
长岛第二实验学校体育中考指南

2019-04-04 16:22:32

来源:水母网  



水母网04月4日讯(通讯员 王艳丽)再有一个月,就到了一年一度的体育中考,为了考出理想的体育成绩,学生们除了在体育老师的带领下,利用早晨、大课间及体育课时间加紧训练之外,怎样让部分学生的体育弱项有效提高呢?根据多年来送考的经验总结出一些有效的训练方法提供给家长学生们参考。

体育考试的分数及项目安排:

(一)体育考试共计40分,各个项目的分数及占据比例见下表(如肺活量占15%,也就是40 × 15% = 6分):

(二)根据国家体质健康标准,下列项目成绩超出满分标准就可以额外得分:

1、男生引体向上:100分10个,多做一个加一分,加到10分为止。分数计算方法是:10个+多的10个为110分,乘以10%=11分

2、女生仰卧起坐:100分45个,多做2个加一分,到总数51个以后多做1个加1分,加到总数58个为止。分数计算方法是:45个+多的13个为110分,乘以10%=11分。

3、男生1000米跑:100分为3'40",用时少4秒加一分,当用时少20秒后,少3秒加一分。当总成绩少35秒后则100分+10分为止。分数计算方法是:3'40"减去35秒,分数为单项110分,乘以20%=22分。

4、女生800米跑:100分为3'25",用时少5秒加一分,当总成绩少50秒后则100+10分为止。分数计算方法是:3'25"减去50秒,分数为单项110分,乘以20%=22分。

测试项目课余练习提高分数指南及考试注意事项:

(一)身高体重

在这短短一个月,首先要保证良好的睡眠,对于体型偏瘦的学生尽量要做到一日三餐合理的饮食与营养,多吃肉类蛋类的食物,合理搭配;体型偏胖的学生适当减少肉类等脂肪含量高的食物,合理饮食,多吃蔬菜水果等,每天进行30分钟以上的慢跑及体育活动,燃烧脂肪。测试时,体型偏瘦的学生可以适当多饮水,体型偏胖的学生着装轻便点。

(二)肺活量

短期提高肺活量的方法也有很多,每天坚持30分钟以上的慢跑、2分钟以上一组的跳绳及俯卧撑等等都能够有效提高肺活量。在考试时采用电子仪器,带有防作弊功能,一般机会只有两次,往届很多同学由于不熟悉使用细节而失误。使用方法是:深吸一口气(嘴不能漏气)轻轻贴在吹嘴上匀速吹气,当吹到最大极限时身体稍下蹲,身体前倾,保障将身体所有气体吹出。一定要注意吹气过程中不能断,否则电子仪器锁死后,再吹也没有成绩。

(三)50米跑

考试时,50米跑通常采用的是站立式起跑,但是在烟台市正规电子仪器测试中口令则是:各就位、预报、跑或鸣枪,为了防止同学们站立时间过久影响跑的成绩,根据本人多年经验,建议同学们:听到各就位时,找到起跑的起点,双脚前后开立站稳,全身放松;听到预备口令时,重心下降,两腿弯曲,两手臂前后曲臂,做好起跑准备;听到鸣枪迅速起跑;在途中跑时要求全力以赴,摆臂频率加快,保持快速节奏;冲刺到终点时不能减速,全力以赴向前多奔跑10多米再减速,也就是50米+10米,这样才能达到真正理想成绩。

(四)坐位体前屈

这一项目练习方法有很多,通常练习采用坐位拉伸练习、站位拉伸练习及台阶拉伸练习等方法。此项测试使用电动测试仪进行测试,考试时,考生直角坐,两腿伸直,两脚脱鞋平蹬测试纵板坐在平地上,两脚分开约10—15厘米,上体前屈,两臂伸直向前,用两手中指尖逐渐向前推动游标,直到不能前推为止。记录以厘米为单位,保留一位小数。此项目的小技巧是:1、考试前,考生要进行体前屈准备活动练习,让腿部韧带拉开,然后身体前屈,两臂向前推游标时两腿不能弯曲;受试者应匀速向前推动游标,不得突然发力;向前推动游标时,中途不可停顿,一旦停止,电动测试仪就记录下成绩。2、将腹部慢慢靠近大腿(不要拱背)。3、在屈之前把腰挺直,尽量收腹,低头,拉伸腰,然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂,克服疼痛,用双手手指连续平推至最大限度。

(五)立定跳远

此项目的练习方法有挺身跳、单足跳前进练习、收腹跳练习、摸高跳及连续蛙跳等。考试测试时要求同学们注意着装符合运动要求,运动鞋尽量底子不要太厚,穿着轻便,脚底防滑的鞋子。由于考生多,一般给予学生两次机会,所以每个学生在测试中要注意:一是看看起跳点是否有易滑的沙子与泥土及时清理好,看看沙坑落地点是否高低不平,可以让旁边的同学给予推平。二是起跳之前两眼平视前方,起跳的预摆动作要充分,找到起跳最佳时机发力。三是腾空时两脚充分蹬直,尽量将身体完全打开。四是落地要收复屈腿,身体前倾,利用自己的重心及手臂控制好自己的平衡。五是跳远结束后往前迈步或左右迈步,禁止往后迈步。

(六)引体向上(男)

在一个月中提高这个项目成绩,对于体型偏胖的学生来讲的确有些难度,推荐一种有效的训练方法,就是面对单杠借助人和垫子等器材的辅助练习。如:两人一组,一人双手正握单杠悬空,两腿屈膝,另一人双手扶着练习人的双脚协助进行引体向上。另一种是单人借助器材如小垫子,凳子等放在单杠下,练习者一脚踩在器材上进行辅助引体向上练习,随着力量的增加慢慢自己独立练习。测试注意的问题,今年中考采用的人工测试,要求测试者跳跃正手抓杠后平稳向上引体曲臂,当自己下颚超越单杠平面再伸直手臂握杠算成功一次。测试的同学注意测试前用干毛巾或纸巾擦干手心的汗,有条件的手上抹点防滑粉,没有条件的可以在地上抹点泥土可以有效防滑,防止湿滑脱手。

(七)仰卧起坐(女)

这个项目想要取得好的成绩在达到测试要求前提下必须突出“快”字,动作过程中要注重动作节奏和呼吸节奏的配合。在做仰卧起坐时,快速而有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是确保腰腹局部肌肉群多次、重复产生爆发力的保障。发力做起坐动作的一刹那,要屏住呼吸,在肘关节接触膝盖的一刹那要主动、快速的用力呼气,躺下的过程中主动吸气,在测试的整个过程中身体一定要放松。平时训练中多进行一些10秒12个,20秒24个,30秒30个以上的快速训练方可达到测试好成绩的效果。

测试的具体要求是:受试者仰卧于垫上,两腿稍分开,屈膝呈90度角左右,两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节,以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时背必需触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时,记录1分钟内完成次数。1分钟到时,受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数,精确到个位。

(八)男生1000米、女生800米跑

此项目讲究在跑的过程中要匀速。但是在测试中想取得好的成绩必须自己要有变速与冲刺的能力。正常测试起跑前100多米7成速度,中间距离保持6成速度,最后200米内9成以上速度全力冲刺。中间距离的途中跑中应保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,三步一呼,三步一吸。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。平时训练中发现有些同学跑步速度很慢,很少做到加速与冲刺,这样与实际测试成绩相差很大,需要按照以上的建议强化训练,我相信每个同学一定能取得好成绩。

同学们在平时训练中要换好衣服与鞋,认真做好准备活动,防止运动损伤,大运动量下来后及时穿好衣服,防止感冒,禁止训练后马上大量饮水,及时做好放松活动,防止肌肉僵硬酸痛。最后预祝同学们在最后的体育中考中取得优异成绩。


版权声明  新闻爆料热线:0535-6631311

网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议
水母论坛·热图
论坛热帖
 论坛总置顶
关于水母网 | 集团介绍 | 集团邮箱 | 广告服务 | 联系方法 | 版权声明 | 跟帖评论自律管理承诺书
新闻登载许可声明    互联网新闻信息服务许可证:37120170009    
增值许可证:鲁B2-20050050号     广告经营许可证:鲁工商广字08-1685号     公安部备案号:37060202000120
中国互联网举报中心电话:12377   举报邮箱:   侵权假冒举报:0535-12312
违法和不良信息举报电话:0535-6631330   举报邮箱:   举报受理和处置管理办法
违法和不良信息举报中心“网络敲诈和有偿删帖”举报专区暴恐举报

  • 水母网官网微信

  • 水母网官网微博
烟台日报社 本站官方网址www.shm.com.cn