水母网4月15日讯（YMG全媒体记者 慕溯 通讯员 丛昕）眼下，“春季减肥”成为不少市民的健康目标，但盲目节食、跟风网红减肥法等行为，往往让减脂事倍功半，甚至损害健康。近日，记者采访了滨医烟台附院代谢与减重外科主任李贺，他为市民解析春季科学减重的方法，提醒大家减重需遵循科学原则，兼顾健康与效果。

当前，肥胖已成为影响国民健康的重要公共卫生问题。李贺表示，春季之所以被称为减重黄金期，并非代谢有特殊变化，而是此时阳气生发，人体代谢更活跃，且时令新鲜蔬果丰富，为减脂提供了良好条件，同时从春季开始减脂，经过数月调整，夏季能看到明显效果，也能避免因衣物单薄暴露形体问题带来的困扰。

“很多市民减肥心切，尝试极端节食、过度运动等方法，短期看似掉秤，实则容易反弹，还会导致肌肉流失、身体虚弱，得不偿失。”李贺指出，科学减重的主流方式仅有三种，且层层递进：基础是调整生活方式，做到“管住嘴、迈开腿”；在此基础上，若合并高血压、糖尿病等并发症，或自主减重无果，可进行药物干预；而重度、极重度肥胖患者，为快速改善身体状态，需通过手术方式减重。

在饮食控制方面，李贺表示，饮食在减重中占70%—80%的比例，并非单纯少吃，而是科学控量和调整结构。临床中认可的轻断食模式，如五天正常饮食两天少量进食、16+8饮食法等，属于合理的低热量饮食方式，但减肥训练营中的极低热量饮食，会对身体造成创伤，且难以维持效果，并不推荐。市民可通过减少糖类、脂肪摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，多饮水来调整饮食结构，同时遵循清淡原则，控制油盐糖摄入，三餐定时定量，按照“蔬菜—肉类—主食”的顺序进餐。

运动虽仅占减重作用的10%—20%，但却是不可或缺的一环。“只节食不运动也能减重，但减的是水分、肌肉和脂肪，会让人越减越虚弱。”李贺强调，运动的核心目的是在减脂过程中保持肌肉含量，实现减脂不减肌。建议市民选择中等强度有氧运动，每周坚持，无需追求高强度，循序渐进才能更易坚持，让减重更健康。