YMG全媒体记者 刘晋 通讯员 李成修 王婧

随着一波冷空气来袭，烟台气温跌至零下，冬天真的来了。

比寒冬更难熬的，还有“不安分”的血压。

记者近日在烟台毓璜顶医院门诊获悉，连日来，出现不适症状的高血压患者明显增多。医院心内一科主任任法新告诉记者：“有研究证明，心血管病死亡率随季节变化，冬季比夏季风险增加41％。”

如何控制“不安分”的血压？任法新给出了四个锦囊。

锦囊一 勤测血压

“勤测血压，尤其是早晚血压，必要时行24小时动态血压监测。”他说，“如果血压波动明显，须及时到医院就诊。”

据任法新介绍，一般家庭可选用经验证的上臂式电子血压计，健康成年人的正常血压应低于标准血压120/80mmHg。一般高血压患者建议将诊室血压维持在140/90mmHg以下，合并冠心病、糖尿病等患者的诊室血压则最好控制在130/80mmHg以下。“但一定要在医生指导下，灵活调整降压方案，按医嘱服药。”他提醒患者，当血压波动较大时，别太慌张，可以先咨询医生是否需要调整用药，一定不要自行随意加大降压药的剂量或增加服用次数，用药不当，可能会引起严重的并发症。“当血压较平时持续升高在20mmHg以上，请及时就医，在医生指导下调整用药。”

锦囊二 做好保暖

任法新告诉记者，高血压患者在冬季要注意防寒保暖，尤其是头部。“要及时添加衣物，帽子、手套、围巾、羽绒服都装备起来，过冬也要暖暖的。还要避免寒冷刺激，不去温度特别低的地方，也不要长时间在户外活动。”

他提醒有晨练习惯的高血压患者，不要在清晨低温的时段外出锻炼，可选择在下午温度较高的时间，或在室内锻炼，锻炼前做好热身，运动量力而行，避免突然用力。

锦囊三 控制钠摄入

大家都知道高血压要控盐，其实盐里导致血压升高的罪魁祸首是钠离子。任法新告诉记者，生活中很多食物的含钠量非常高。“酱油、味精、腌制食物、咸味零食等，都存在不少的钠，如果不加控制，会导致钠摄入量超标。”

此外，冬天新鲜蔬菜水果较少，人们腌制食品摄入增多，进入体内的钠离子也会增多，使大量的水分在身体内滞留，从而造成血容量增加、心脏负担加重、血管压力增大等一系列变化，最终导致血压升高。建议高血压患者每日钠的摄入量低于2g，换算成食盐（氯化钠）约5g。

锦囊四 调节心情

“如果患者情绪起伏太大，或过度兴奋、焦虑、悲观，都会导致交感神经兴奋，引起血压波动。”任法新告诉记者，“有一个免费而有效的办法就是增加光照时间，多晒太阳，这个方法有助于在冬天维持5-羟色胺含量的平衡，避免抑郁的产生。”同时，要做到规律作息，清晨起床勿过猛，适当运动，控制体重，戒烟戒酒，避免过度疲劳等。