进入三伏天后，社交平台上掀起一股“晒背风”，各类伏天养生妙招频频“出圈”。有人认为三伏天晒背是“不要钱的‘天灸’”，能够祛湿、补充阳气，也有人认为没有效果，甚至有网友出现晒伤、中暑等症状。烟台市中医医院针灸科医生路瑶提醒，晒背应该避免中午强光，控制时间，防止中暑，同时做好防晒措施。

晒背好处多多

三伏天是一年中最为炎热的时期，此时自然界阳气旺盛，有利于晒背。

中医认为，三伏天晒背可以更好地吸收阳气，对于驱寒除湿、提升免疫力、促进血液循环有显著效果。

路瑶表示，晒背好处多多，可以补充阳气。阳光被视为自然界中的“阳火”，能直接滋养人体的阳气。阳气充足有助于抵御外邪入侵，保持身体健康；可以温通督脉和膀胱经。根据经络学说，背部是督脉和膀胱经的主要路径，晒背可以温通督脉和膀胱经，促进气血流通，增强脏腑功能；促进背部经络的畅通，改善局部循环，有助于驱散寒湿，减轻肌肉紧张和疼痛。这对于防治风湿、关节炎等疾病有积极意义。

此外，晒背通过激活背部的经络和穴位，可以增强人体的防御机能，提升免疫力，减少感冒和感染的机会。三伏天阳光比较强烈，可以加速体内阳气的生成，有利于人体吸收阳光中的紫外线。紫外线能够促进血液循环，提高人体免疫力，合成维生素，预防骨质疏松。

晒背要讲究方法

“虽然晒背好处多，但是要讲究方法。另外，部分人群并不适合晒背。”路瑶说，晒背的正确姿势为背朝太阳，头稍低下，脖颈处（大椎穴）要晒到。若在室外，应当选背风的地方，不可直接暴晒头部，可用帽子或伞遮挡。暴露皮肤直接和阳光接触最好，男生光背晒，女生可以穿露背衫，坐着或者趴着都可以。对于吸收阳气来说，隔着衣服晒也是有效的，只是会弱一点。

她提醒晒背养生的市民，要注意避免中午强光：上午9-10点、下午3-5点为宜，谨防中暑。控制晒背时间：初次尝试时不宜过久，一般从5-10分钟开始，逐渐增加至20-30分钟。注意补水：晒背过程中容易出汗，需及时补充水分，以防脱水。做好防晒措施：虽然晒背需要直接接触阳光，但长时间暴晒需涂抹防晒霜保护皮肤，尤其是敏感部位。

“特殊人群慎行，如紫外线过敏者、高血压、高血脂、糖尿病患者、孕妇及儿童应在医生指导下进行晒背。”路瑶说，适合晒背的人群包括阳虚体质者（常感手脚冰凉、怕冷的人群），寒湿体质者（容易感到身体沉重、关节疼痛的人），处于亚健康状态者（工作压力大、睡眠不足、精神疲惫）。部分人群不适宜晒背：紫外线过敏者（对阳光敏感的人群），特定疾病患者（如严重的高血压、心脏病患者），特殊体质者（气阴两虚或阳盛体质）。