自由、随性、释放、欢欣。

虽说这个周末只有一天休息日，但用一场自己作主的烟马迎接即将到来的8天长假，这感觉想想也醉了。

“万科烟台·2020烟台马拉松赛（线上）”将于9月26日（本周六）开跑。本次赛事由烟台市体育局主办，“万科烟台”总冠名，烟台奇客文化传媒有限公司运营。当倒计时仅剩2天，你是不是有些迫不及待了？

根据最新天气预报，26日晴转少云，东北风3级，15－23度。如此天造地设的天气和温度，烟台的9月就是为烟马而准备。

说起来，平民化的跑步运动，本就没有时间和地点限制，只要你想做，随时都可以做。不过在跑友之中，有人说晚上跑步好，有人说早上跑步好，有趣的是：今年烟马正逢线上赛，恰恰不限制你的参赛时间。

那么问题就来了：晨跑，午跑和夜跑，到底哪个才是参赛的最佳时段？

晨跑：叫醒器官，加快新陈代谢

人体经过一晚上的睡眠休息形成代谢之后，早上是各个器官和机能慢慢恢复的阶段，而且早上太阳没有升起时，也是一天中温度比较适宜的时候。这个时候若能坚持30－40分钟慢跑，出汗量不会太大，不仅加快体内新陈代谢，更能促进体内毒素排除，而且早晨跑步还有助于达到减肥效果。

下午跑：身体机能最好的时间

人的身体状态在午后4点到6点之间是最佳阶段，如果在这期间跑步，不仅能提高跑步效率，还能减少在跑步中受伤的可能。但要注意，午后紫外线相对较强，所以尽量还是在四点以后太阳快落山的时候进行跑步。

夜跑：缓解压力，有助于放松

夜跑几乎已成了一种流行趋势，毕竟很多人晚上时间最充裕。夜跑时，血小板会出现下降趋势，大大减少血管堵塞血栓的发生风险，而且夜跑有助于促进大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙充足，尤其对青少年和成年人来说，有助于提高免疫力，改善睡眠状况。

当然，每个人的喜好和选择各不相同，只要适合你自己的就是最好的。在此，来看看科研专家的建议时间表吧。或许，让你受益的不仅是一场烟马——

6：00早点起床

在早晨出出汗能让跑者更易做出健康选择。

6：05补足水分

一起床就喝一杯水来补充丧失的水分。

6：15按摩放松

不管打算什么时候跑步，每天早上都安排10分钟的泡沫滚轴按摩。

6：30 力量训练

用力量训练开始一天的活动，对下午或晚上的跑步有利。

7：00 补充能量

完成锻炼30－60分钟之内，补水并进食（碳水化合物和蛋白质的比例在2：1到4：1），碳水化合物对于补充糖原和能量是必须的，蛋白质则可帮助肌肉恢复和修复。

9：30 拒绝久坐

大量证据显示了久坐的危害，太长时间的坐姿会让臀部绷紧，臀肌无力，最后会成为伤病的起因。

10：30 适量加餐

对于清晨的短时间跑步，空腹不是问题。但如果安排了长距离跑步，那么跑步前2－3小时应该补充高碳水化合物的食物。

中午 及时放松

假如在两小时的会议后打算来一场午间跑，花上几分钟让身体做好准备。

15：00 小憩时间

跑者们都应该试着挤出30分钟的午睡时间。

15：30 来点刺激

没能午睡？别让这成为影响你跑步的原因，咖啡因可以提神，让你有更佳表现。

17：00 保存速度

如果打算进行间歇跑，晚上再去跑道吧。

18：00 休息放松

跑后肌肉或关节疼痛？如果没有肿胀，那可能只是疲倦。

19：00 好好按摩

如果运动后马上按摩，效果最佳。即使没有按摩师，泡沫滚轴或其他按摩工具也可以。

21：00 早点入睡

睡眠好能提升速度。

综上所述，跑步不是问题，烟马就是检验。2天之后，在最舒服的时间用最完美的状态，一起来拥抱这个最美时节吧！