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春节假期结束 这几招教你预防节后综合症

2019-02-11 08:14:43

来源:水母网   记者 安益



    水母网2月11日讯 (烟台晚报记者 安益)春节假期结束了,不少市民都会患上节后综合征。节后综合征是人们在节假日之后出现的各种生理或心理表现,例如在节后的几天里感觉厌倦,提不起精神,上班和学习效率低,甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。如何防范,记者专门采访了毓璜顶医院中西医结合科副主任医师邵丽。

    烟台毓璜顶医院中西医结合科副主任医师邵丽建议,节后饮食可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜,“尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。”

    不过邵丽还强调,“节后饮食调整应遵循多样性原则,单一食物的营养肯定是不全面的。”只吃素食有利于健康也是不科学的,因为如果吃得过于清淡,也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。”

    另外,有经验的市民杨明秀说,节后适度运动可重新获取元气,比如进行一些有氧运动,跑步、打球等,让自己心跳加速、出出汗,就能让自己状态快速回来,尤其是胃口大好。

    很多人节假日熬夜是常态,再加上旅途奔波,生物钟完全被打乱。所以,节后要及时调整作息,晚上最好提前2小时躺在床上,睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是极好的。另外,睡前听听音乐也有助于睡眠。

    吃饱了,睡好了,撸起袖子开始工作吧。但现实情况是,一些上班族节后会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班产生恐惧的心理,工作起来也是胡子眉毛一把抓,完全没有效率。邵丽建议,最好将工作量化安排,明确每天的任务,保持正常的生活和工作节奏。不过,节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作,而应循序渐进,先把最重要、最急迫的事情做完。

责任编辑:王惠

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