[烟台晚报健康大课堂]中医专家:春季养生全方位提醒

    水母网讯  俗话说“一年之计在于春”，春季从立春开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共6个节气，止于立夏前一天。春季阳气生发、大地回春，是一年中最好的季节。然而，春天不但是流感、流脑等各种传染病的高发季节，而且冠心病、胆结石、肝炎、精神性疾病也常常容易在春天复发。

    姜凤主任提醒，一定要做好春季的养生保健，为一年的健康打下基础。她从衣食住行等各方面对春季养生保健给出了具体指导———

    乍暖还寒慎减装

    重视护肝与养肝

    中医认为，六淫（风、寒、暑、湿、燥、火）为人体致病因素，而风为首位，古称“风为百病之长”，风邪引起疾病尤以春季为多。春天风向多变，风速也大，已脱冬装的人体热量散发得比冬天更快，故有“春天冻人不冻水”之说。

    姜凤提醒，“春捂秋冻”，中老年人，从毛衣换到夹衣不要匆忙，要穿着暖和一些，根据天气的变化，一件一件地减。“寒从足生，冷从腿来”，因此还要注意腿部和足部的保暖，在减衣服时，宜上薄下厚，即先减上半身的衣服，再减下半身的衣服，在减上衣的同时还要做好背部的保暖。此外被褥也不应该马上减薄，以免风寒侵袭。

    中医认为春气通于肝，天人相应。现代医学也发现，春天的气候变化，容易使人血压增高，出现头痛、头晕、失眠等症状。肝最主要的功能是调节全身气血运行，肝气不舒，周身气血运行便会紊乱，出现高血压、妇女月经病、消化功能紊乱等诸多疾病。春天，凡有肝阳上亢的人，特别容易出现头痛、眩晕。故春季养生重在养肝，方能预防疾病，保证健康。

    春季如何护肝、养肝呢？姜凤提出三条建议———

    1、注重锻炼。根据自身体质，选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、放风筝、打球等，或到近郊、风景区去春游。不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功能，增强身体素质，减少疾病的发生。

    2、防止暴怒。按照中医理论，“怒伤肝”，所以平常要重视精神调摄，保持心情舒畅，切忌愤然恼怒。

    3、优质睡眠。家里可以放些有利睡眠的植物。大多数植物白天进行光合作用，吸收二氧化碳，释放氧气；夜间进行呼吸作用，吸收氧气，释放二氧化碳。而有些植物则相反，如仙人掌就是夜间释放氧气的。晚上家里放盆仙人掌，可以补充氧气，利于睡眠。

    起居有常防春困

    春季饮食要养阳

    “春眠不觉晓”，春天的觉似乎总也睡不够，白天也时常觉得昏昏欲睡、精神不振。这是因为春天气温回升，皮肤和肌肉微血管处于迟缓舒张的状态，血流缓慢，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，中枢神经系统兴奋性刺激信息减弱，抑制性功能相对增强，于是就出现了“春困”现象。

    如何克服“春困”？1、做到起居有常。每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间，还要注意居室空气的新鲜流通。2、加强锻炼。3、平衡饮食。

    中医认为，冬春换季时节是阳气上升的季节，按照“天人相应”的养生原则，此时要特别注意养护人体的阳气，多吃韭菜、大蒜、葱、姜等温性食物，不仅能祛阴散寒，还有杀菌防病的功效。白萝卜、青椒、西红柿、卷心菜、油菜、芹菜、柑橘、草莓等果蔬都是富含维生素C的温性食物，不妨多吃一点，多摄入维生素C对冬春时节因多风和气候干燥引发的鼻子出血等症状也有一定的预防作用。

    姜凤特别提醒，由于老人机体代谢能力降低，对老人来说，在饮食上最好做到远“三白”近“三黑”。“三白”指的是盐、糖、猪油，要少吃。盐一般每天不超过5克，每餐帮助提提味就行。肥肉如果烹饪合理（慢火1个小时），能使不利于人体的饱和脂肪酸下降。 　“三黑”指蘑菇、木耳、黑米，要经常吃。黑木耳有补血、活血功效，可抗血小板凝集，防止血液凝固形成血栓，可防治冠心病、动脉硬化。香菇外皮黑黝，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇。其含多量的维生素D，多食还可预防骨质疏松。

    姜凤指出，情志不佳可致病。 情志即七情五志。七情指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。五志是指喜、怒、忧、思、恐五种情感与五脏（即心、肝、肺、脾、肾）相对关系———过喜伤心、过怒伤肝、过思伤脾 、过忧伤肺、过恐伤肾 。

    每个脏腑都有情志活动，这种情志活动是人体对外界刺激产生的情感反应，是身体健康的表现。只要不过分过激，不会影响健康。若刺激过强或持续时间过长，脏气受到冲击，气机逆乱，就可造成人体的阴阳失调，气血不和，脏腑功能紊乱，导致疾病的发生与发展。

    预防哮喘老慢支

    远离鲜花防过敏

    中医学认为：“百草回芽，百病发作”。春季，又到了哮喘病发作的季节，严重者甚至可致命。哮喘病发作后，人体会出现多种变化，如发生支气管平滑肌痉挛，支气管管腔就会缩小，气体的吸入和呼出都会变得困难；支气管分泌物增多，造成堵塞；黏膜水肿，使支气管管径变窄，导致呼吸衰竭，抢救不及时，患者就会死亡。还有一种情况，就是哮喘发作会诱发其他致命性疾病，使患者死于这些疾病。最常见的是心脏病，如果患者原来就有心脏病，那么在哮喘发作时，心脏病发作的可能性就非常大。

    姜凤提醒，居家一定要远离哮喘诱因。如尘螨、霉菌、宠物、灰尘、花粉、烟雾等都会成为哮喘诱因。

    老年慢阻肺（俗称老慢支），也容易在春季发作。得了老慢支怎么办？除了戒烟、防寒 、用药 、氧疗、锻炼外，姜凤提醒要从饮食上注意。 多吃有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。饮食宜清淡，忌食海腥、油腻食物。俗话说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安”，刺激性食物如辣椒、胡椒、葱、蒜等，包括过甜、过咸食物也宜少吃，以免刺激呼吸道，加重病情。

    姜凤最后指出，春天是大多数花粉的散落时期，有些人一接触到鲜花就发生花粉过敏，轻者会出现眼痒、鼻塞、流涕等症状，严重者可诱发支气管哮喘、过敏性皮炎、喉头水肿、荨麻疹、神经血管性水肿等病症。

    现代免疫学认为：正常人体都有一种生理的保护性免疫反应，就是当外来物质侵人人体时，人体通过免疫淋巴细胞可产生免疫球蛋白，将抗原中和或消化掉。对过敏体质的人来说，免疫反应超出了应有的程度和范围，就会伤害机体的一些正常细胞、组织或器官，引起局部甚至全身性的某些功能失调，发生过敏病。目前对各种过敏症还没有根治的办法，只能是对症治疗。因此，有过敏体质的人，在春游时一定要穿长袖衣裤、鞋袜，可戴挡风镜和口罩，并尽可能避开鲜花开放的地方，一旦发生花粉过敏要及时就诊，在医生的指导下服用抗过敏的药物。